適度な運動とは？　

鏡を見て『そろそろ何かしないとまずいな…ジョギングでもするか…』と運動靴を用意したのに三日坊主で終わってしまう。このような経験をしたことはないでしょうか？『無理をしないと余分についた脂肪は落とせない。』そう思うとついつい無理をしてしまい、運動をすることがどんどん辛くなっていきます。

では適度な運動を続ける為には何が必要なのか。そもそも適度な運動とは何か？そんなことを少し掘り下げてみたいと思います。

適度な運動とは、人それぞれである。

体型や筋肉量によって、体に負荷がかかる運動量というのは人によって異なり、その日のコンディションによっても変わってきます。例えばしばらく運動を休んでいた元アスリートでも、思っていたよりも体は動かず、昔のように運動してしまうとオーバーワークになってしまうこともあります。まずは焦らず、少しずつやる事が一番です。

適度な運動を続けるのに必要なのは、強いメンタルなんかではない。

三日坊主にならず続けるには、適度な運動の範囲を見極めることが何よりも大事です。範囲を考えずに無理をすると精神的にも負荷が大きくなるので、モチベーションがどんどん下がります。最初は自分に甘くていい。決して忍耐力が大事ということではなく、スロースタートがベストです。自信を無くしてしまうな計画は目標を遠ざけてしまいます。

筋肉痛が一つの目安

適度な運動の運動量は人それぞれであり、コンディションに大きく左右される。だからこそ焦らずできる範囲でライフスタイルに合わせてゆっくりやって行くことが大事です。まずは運動をする習慣を作ることが何よりも大事なわけですよね。具体的には筋肉痛を目安にしてもいいと思います。負荷がかかれば筋肉痛になり、体はその負荷に慣れようとしてくれます。その期間はしっかり体を休めることが最も大切です。運動を続けていくと、筋肉通になる運動量もわかってくるため、一つの目安にはなるんじゃないかなと思います。

まずは続けることが最優先

今よりもいい体を作るには、今よりも多少の負荷は必要です。努力をすれば１日で願いが叶うわけではなく、毎日の積み重ねにより少しずつ変わっていきます。ある意味では時間かけじっくりやることは決して悪いことでなく、時間をかけた方が自信に繋がります。もちろん、普段の生活は今までとは全く違うものになるため最初は大変だと思うのですが、努力してきた時間は絶対に裏切りません。

目標を立ててやることは重要です。ただそれよりも、毎日続ける事が方が何よりも大切です。緊急度×重要度のマトリックスで考えるなら、運動は「緊急ではないが重要なもの」になり、この分類は将来への価値を生み出すものになります。健康寿命を伸ばすことにより、人生は変わってきます。逆に、緊急でかつ需要なものにばかりに振り回されてしまうと、目の前のことばかりに気が散ってしまい、計画的に人生を組み立てる事ができません。日々の運動は将来、健康的に